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Una guía para dormir mejor

Creo que todos podríamos estar de acuerdo en que dormir un poco más en nuestras vidas sería un sueño hecho realidad, ¡literalmente! El sueño está muy subestimado. En el mundo de la salud, tenemos una afinidad para hablar sobre la importancia del ejercicio, el entorno laboral y el mantenimiento de una dieta equilibrada en profundidad. Sin embargo, a menudo se pasa por alto la importancia de una buena noche de sueño para una vida saludable, a pesar de que pasamos (o deberíamos pasar) siete o más horas cada día para dormir.

Esto es extraño, teniendo en cuenta que cualquier otra cosa en nuestras vidas que consumiera siete horas al día ¡sería muy discutida! La investigación ha demostrado que la privación del sueño puede llevar a más de unos pocos bostezos y un día prolongado. Además, se ha relacionado con una amplia gama de enfermedades, que incluyen: enfermedades cardiovasculares, depresión y ansiedad, deterioro cognitivo y mayor susceptibilidad a las infecciones16,17. Dormir literalmente afecta todos los aspectos de nuestra salud.

Entonces, sin más preámbulos, cambiemos la conversación y agreguemos a nuestro arsenal de vida saludable. Aquí hay una guía de cuatro pasos para una mejor noche de sueño:

… ¡A nadie le gustan los lunes!

Administrar la luz de la pantalla en momentos claves

En una era de teléfonos inteligentes, computadoras portátiles, tabletas y televisores en cada habitación, es importante monitorear qué tan pronto antes de dormir está mirando la pantalla de su teléfono inteligente o tableta. La luz de la pantalla engaña a tu cerebro para que piense que todavía es de día. El problema con esto es que su cuerpo continúa produciendo hormonas estimulantes en preparación para el estrés del día. Si su cuerpo está preocupado por producir hormonas estimulantes, no está ocupado en generar las hormonas necesarias para dormir que su cuerpo necesita para prepararse para un buen descanso nocturno.

Intente disminuir el brillo de la luz de la pantalla una vez que se ponga el sol y cuando no haya más luz natural en el exterior.

También intente apagar todos los dispositivos un mínimo de 15 minutos antes de dormir. Estos trucos le darán a su cerebro el tiempo suficiente para cambiar el enfoque hacia la relajación y disminuir la actividad cerebral. Resiste la tentación de levantar tu teléfono mientras duermes para revisarlo, ya sea dejándolo en otra habitación o colocándolo boca abajo para que no notes ninguna luz de notificación durante la noche. Si tiende a quedarse dormido con el televisor encendido, asegúrese de configurar un temporizador de apagado. Aunque está durmiendo, la luz de fondo sigue siendo registrada por su cerebro, lo que confunde a su cuerpo y resulta en un sueño inadecuado.

Una siesta rápida podría hacer toda la diferencia

¡Esta pregunta siempre surge! ¿Es una siesta rápida beneficiosa o no proporciona un beneficio tangible?

Bueno, la infame ‘siesta energética’ es una herramienta efectiva para evitar la falta de sueño. Una siesta de 20 a 30 minutos puede aumentar el estado de alerta y mejorar la toma de decisiones y la productividad. En cualquier momento entre la 1 p.m. y las 3 p.m. Es una ventana privilegiada para escapar y tomar esa siesta bien merecida.

Cuando se trata de cafeína, el tiempo lo es todo

Según un informe de CBC de 2015, Canadá ocupa el tercer lugar en el consumo de café en el mundo, solo por detrás de los Países Bajos y Finlandia18. ¡También es muy accesible, ya que la potencia del café canadiense Tim Hortons® tiene un establecimiento por cada 9,000 canadienses!

La cafeína es un estimulante y puede hacer que el cerebro esté más alerta, lo que dificulta la capacidad de la persona para conciliar el sueño. Para los bebedores de café, el momento del consumo de cafeína es clave. Obtener su dosis de cafeína al menos seis horas antes de dormir es de vital importancia, ya que los efectos perjudiciales de la cafeína en la calidad del sueño no pueden ignorarse. Como regla general, las 4 p.m. deben ser el límite para su último sorbo de café.

La regla 10-2

No, no estamos hablando de conducir para principiantes aquí, estamos hablando de su hígado. Debido a que es responsable de tantas funciones en el cuerpo, es por lo tanto imperativo que reciba todo el apoyo que necesita. Entre las 10 pm y las 2 am, su hígado está en reparación, y los niveles más altos de melatonina (una hormona del sueño) están disponibles. Dicho esto, mientras más tiempo duermas entre las 10 pm y las 2 am, más sano y feliz estará tu hígado. Ahí tienes. Tu guía de cuatro pasos para dormir mejor por la noche. Siga estos sencillos pasos y se despertará más renovado que esta mañana. A menos que sea lunes por la mañana … ¡a nadie le gustan los lunes!

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