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Que es Magnesio?

EL Magnesio es un mineral esencial envuelto en mas de 300 reacciones enzimaticas/metabolicas en el cuerpo. Su nombre viene del distrito de Magnesia en Grecia, an area que contiene un amplia cantidad de Magnesio. El Magnesio juega un rol muy importante en la salud cardiovascular (presion sanguinea normal y la fijacion del ritmo cardiaco), salud de los huesos, la transmision de impulsos nerviosos, funciones inmunes, y la produccion de compuestos que estan comunmente usados como laxantes y antiacidos (ejemplo: leche of magnesia) para apoyo del torrente sanguineo, reduce los calambres musculares, y para otras condiciones de salud especificas que se discuten en esta revista.

La mayoría de las personas son deficientes en magnesio, pero no son conscientes de ello. Esto se ve agravado por los bajos niveles en los alimentos y los suplementos de baja calidad. Si bien existen análisis de sangre que pueden evaluar los niveles de magnesio en el torrente sanguíneo, no son necesariamente precisos, ya que más del 50 por ciento del magnesio se almacena en el sistema esquelético, y el resto se encuentra en los músculos, tejidos blandos y fluidos corporales. Solo el 2% del magnesio en el cuerpo se almacena en la sangre. Numerosas afecciones de salud y síntomas persistentes pueden ser el resultado de niveles de magnesio deficientes o subóptimos. Por lo tanto, la suplementación con magnesio puede tener efectos positivos en el flujo sanguíneo, la producción de energía, la función muscular, la señalización nerviosa y varias otras funciones corporales fundamentales. A menudo, la amplia gama de acciones y beneficios para la salud hacen que un mineral como el magnesio caiga bajo el radar. La mayoría de las personas no aprecian completamente la importancia de este mineral para su salud. Por lo tanto, la conciencia y la información desempeñan un papel clave en la comprensión completa de los beneficios del magnesio. Este documento ayudará a mejorar su comprensión general del magnesio y sus diversas formas.

¿Sabía usted?

Henry Wicker, un agricultor del siglo XVII en Epsom, Inglaterra, intentó dar a sus vacas el agua de un pozo. Se negaron a beber debido al sabor amargo del agua: era sulfato de magnesio, MgSO4. Sin embargo, el magnesio solo fue reconocido como un elemento casi un siglo después, en 1755, por el químico Joseph Black.
Figura 1. Funciones primarias de Magnesio.

Los beneficios del Magnesio para la Salud

Teniendo en cuenta el papel fundamental que desempeña el magnesio en la señalización celular y la función energética, no es sorprendente que una deficiencia pueda crear un impacto amplio en los múltiples sistemas de órganos. Estas deficiencias a menudo están vinculadas a numerosas condiciones de salud. Por lo tanto, se ha demostrado que la suplementación con magnesio produce resultados positivos para varias afecciones de salud, tales como:

Función cardiovascular y presión arterial

Uno de los beneficios más conocidos del magnesio es su efecto positivo en la mejora de la salud cardiovascular. Una revisión publicada en el Journal of Cardiology encontró que los niveles bajos de magnesio en la sangre se corresponden con un aumento en la incidencia de enfermedades cardiovasculares1. Los niveles bajos de magnesio se han relacionado con la inflamación y la disfunción endotelial (el revestimiento interno de los vasos sanguíneos). La inflamación de las paredes de los vasos sanguíneos altera el revestimiento arterial y puede promover la formación de coágulos de sangre, la hipertensión y el endurecimiento vascular (también conocido como calcificación). El magnesio puede contrarrestar estos efectos haciendo que las paredes de los vasos sanguíneos se relajen. Esto se debe a que actúa como un bloqueador suave del calcio (el calcio puede constreñir los vasos sanguíneos) y reduce la producción de aldosterona inducida por angiotensina, una hormona clave para aumentar la presión arterial1. Un metaanálisis reciente encontró que la suplementación con magnesio reduce la presión arterial sistólica en 3 a 4 mmHg y el suplemento diastólico de 2 a 3 mmHg2. La suplementación con magnesio también mejoró la rigidez de los vasos sanguíneos, que es un factor clave para el flujo sanguíneo adecuado. Estos beneficios se notaron después de al menos 6 meses de suplementación regular3. Además, las personas que toman medicamentos diuréticos para la hipertensión pueden tener un nivel más alto de excreción de magnesio, lo que resulta en una necesidad de suplementación con magnesio. Una revisión de 2017 examinó el efecto de la suplementación con magnesio en los factores de riesgo cardiovascular y encontró que la suplementación produjo un efecto favorable en la glucosa en ayunas, los niveles de colesterol y la presión arterial.

La diabetes y el equilibrio del azúcar en la sangre

El magnesio suele ser deficiente en muchas personas con diabetes tipo 2 debido a una mayor pérdida por la orina y una menor ingesta dietética1,2. La evidencia sugiere que la deficiencia es más pronunciada en las personas con el control glucémico más pobre. Esta deficiencia podría ser preocupante, ya que un bajo nivel de magnesio intracelular está relacionado con una acción deficiente de la insulina, resistencia a la insulina y aumento de la inflamación, todo lo cual es problemático para los diabéticos1,2,3. Una revisión reciente confirmó que la suplementación con magnesio mejoró las puntuaciones de insulina y azúcar en la sangre en ayunas después de cuatro meses de suplementación4. Teniendo en cuenta la importancia del magnesio para la salud cardiovascular, los niveles adecuados de magnesio podrían ser un factor clave para prevenir el síndrome metabólico (una combinación de varias afecciones: obesidad, aumento de la presión sanguínea, aumento de azúcar en la sangre, exceso de grasa corporal alrededor de la cintura y niveles anormales de colesterol o triglicéridos, también. La mayoría de las complicaciones diabéticas están relacionadas con un flujo sanguíneo deficiente, lo que resalta aún más la importancia del magnesio.

Inflamación y dolor crónico

La inflamación es un proceso subyacente en casi todas las enfermedades crónicas. El magnesio a menudo se pasa por alto en favor de los extractos antiinflamatorios a base de hierbas, pero la investigación muestra que tiene un potente impacto en la reducción de la inflamación. En una revisión reciente, los resultados indicaron que la suplementación con magnesio redujo un marcador de inflamación (proteína C reactiva / PCR) entre individuos con niveles elevados (más de 3). El dolor es promovido en gran medida por la inflamación, pero los músculos tensos pueden provocar puntos de activación y terminaciones nerviosas irritadas, que envían señales poderosas de regreso al cerebro.

Figura 2: Deficiencia de magnesio y estrés celular: los niveles más altos de calcio y los niveles más bajos de magnesio dentro de una célula ponen a la célula en un estado constante de bajo grado sobre la función y el estrés, lo que finalmente lleva al agotamiento.

Estado de salud Aporte Clave del Magnesio

1. Asma El magnesio tiene efectos poderosos broncodilatadores y antiinflamatorios, los cuales pueden ser muy beneficiosos para las personas que padecen asma. 2. Lesión cerebral Después de una conmoción cerebral o lesión cerebral, los niveles de magnesio en los tejidos podrían disminuir hasta en un 60%, una reducción que dura más de una semana. La investigación en animales también ha demostrado que el magnesio mejoró las funciones neurológicas, como el comportamiento y la cognición. También redujo la inflamación cerebral, la depresión y la ansiedad después de una lesión. 3. Depresión El magnesio es un cofactor en la producción de neurotransmisores, y desempeña un papel clave en la mejora del flujo sanguíneo y la reducción de la inflamación. Los estudios que observaron la administración oral de magnesio a animales mostraron que sus efectos similares a los antidepresivos eran comparables a los de los medicamentos antidepresivos fuertes. Los estudios en humanos también han confirmado que la suplementación con magnesio tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. 4. Fibromialgia La investigación muestra que los pacientes que sufren de fibromialgia a menudo tienen una deficiencia de magnesio. Esto contribuye potencialmente a un menor nivel de producción de energía en las mitocondrias dentro de cada célula: una característica principal de la fibromialgia. El malato de magnesio es una forma que se ha estudiado específicamente para la fibromialgia. Además, el ácido málico se encuentra comúnmente en las frutas y es considerado por muchos como ideal para condiciones específicas a la fatiga. 5. Dolores de cabeza y migrañas Hasta la mitad de los pacientes que sufren de migrañas pueden estar tratando con deficiencia de magnesio. Los estudios clínicos han demostrado que los suplementos orales de magnesio podrían aliviar la frecuencia y la intensidad de las migrañas. 6. Palpitaciones del corazón y latidos irregulares Los niveles más altos de magnesio en el cuerpo están en el corazón. El magnesio es un electrolito clave en la regulación de la conducción nerviosa y cardíaca. Junto con el potasio, el suplemento de magnesio puede estabilizar y regular la contracción del corazón. En condiciones deficientes de magnesio, el calcio inunda la célula y conduce a la hipercontracción de las células musculares, que se traduce en angina e incluso ataques cardíacos. 7. Osteoporosis Un cuerpo adulto contiene aproximadamente 25 g de magnesio. De todo el magnesio en el cuerpo, 50-60% se almacena en los huesos. Se ha demostrado que el magnesio disminuye la tasa de recambio óseo. La escasez de magnesio podría resultar en una menor asimilación de la vitamina D, así como en la inhibición de la hormona paratiroidea, lo que lleva a niveles bajos de calcio en la sangre. 8. Síndrome premenstrual (SPM) y períodos dolorosos Algunas mujeres experimentan dismenorrea (calambres menstruales) y variación del estado de ánimo (PMS) antes y durante sus periodos. El efecto de relajante muscular del magnesio puede contrarrestar estos síntomas. De hecho, varios estudios en humanos sugieren que el magnesio reduce los cólicos y dolores de cabeza dolorosos y ayuda a aliviar los cambios de humor premenstruales. Tabla 1: Condiciones de Salud que Podrían Beneficiarse de la Suplementación con Magnesio

“La principal queja de un hombre de 28 años en la oficina de su médico naturista era ansiedad que empeoraba por las noches y durante eventos estresantes. Experimentaba un corazón acelerado y mareos durante sus ataques de ansiedad. También tenía trastornos digestivos, diagnosticados por su médico como Síndrome del Intestino Irritable (SII). Recibió algunos medicamentos para aliviar los ataques de ansiedad, pero encontró que tenía que aumentar la frecuencia de la ingesta. Después de una evaluación completa, el naturópata determinó que tenía un desequilibrio en su sistema hormonal suprarrenal. Mientras esperaba por un análisis de sangre adicional, y teniendo en cuenta que estaba tomando medicamentos, su naturópata le sugirió que tomara 200 mg de glicinato de magnesio puro dos veces al día, además de evitar las comidas rápidas y procesadas. Después de sólo un mes, el paciente informó solo un ataque de ansiedad en comparación con sus tres o cuatro anteriores por semana, y en general se sintió más tranquilo. Sus palpitaciones cardíacas y los síntomas digestivos también desaparecieron”.

Practicing ND – Toronto, Ontario

Chequeo de Salud

Quién podría beneficiarse de magnesio adicional?

Todos pueden beneficiarse del magnesio, ya que juega un rol esencial en la produccion de energia. La siguiente lista enfatiza las condiciones o situaciones donde suplementos basados en magnesio son altamente recomendados:
  • Mala alimentación: dieta baja en hojas verdes y otros vegetales
  • Medicamentos recetados: muchos medicamentos disminuyen el magnesio.
  • Uso de antiácidos y medicamentos bloqueadores de ácidos: estos medicamentos son especialmente conocidos por disminuir el magnesio.
  • Atletas: el exceso de sudor agota aún más el magnesio
  • Calambres musculares frecuentes y contracciones
  • Dolores de cabeza crónicos
  • Constipación crónica
  • Afecciones crónicas de salud: diabetes, enfermedades cardíacas, asma, depresión, insomnio, dolor, etc.

 

REFERENCIA

Función Cardiovascular y Presión Arterial

1. Ramsay LE, Yeo WW, Jackson PR. Metabolic effects of diuretics. Cardiology 1994;84 Suppl2:48-56. (Ramsay LE, Yeo WW, Jackson PR. Efectos metabólicos de los diuréticos. Cardiología 1994; 84 Suppl2: 48-56).

2. Kass L, Weekes J, Carpenter L. Effect of magnesium supplementation on blood pressure: a meta-analysis. Eur J Clin Nutr. 2012 Apr;66(4):411-8. doi: 10.1038/ejcn.2012.4. Epub 2012 Feb 8. (Kass L, Weekes J, Carpenter L. Efecto de la suplementación de magnesio en la presión arterial: un meta-análisis. Eur J Clin Nutr. 2012 abr; 66 (4): 411-8. doi: 10.1038 / ejcn.2012.4. Epub 2012 8 de febrero).

3. Joris et al. Long-term magnesium supplementation improves arterial stiffness in overweight and obese adults: results of a randomized, double-blind, placebo-controlled intervention trial. Am J Clin Nutr. 2016 May;103(5):1260-6. (Joris et al. La suplementación con magnesio a largo plazo mejora la rigidez arterial en adultos con sobrepeso y obesos: resultados de un ensayo de intervención aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo. Soy J Clin Nutr. Mayo 2016; 103 (5): 1260-6).

4. Verma and Garg. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017 Feb 2. doi: 10.1111/ jhn.12454. [Epub ahead of print] (Verma y Garg. Efecto de la suplementación con magnesio en los factores de riesgo cardiovascular asociados a la diabetes tipo 2: una revisión sistemática y un metanálisis. J Hum Nutr dieta. 2017 2 de febrero. Doi: 10.1111 / jhn.12454. [Epub antes de imprimir]).

La diabetes y el equilibrio de azúcar en la sangre

1. Kupetsky-Rincon EA, Uitto J. Magnesio: Nuevas aplicaciones en enfermedades cardiovasculares – Una revisión de la literatura. Ann Nutr Metab. 2012 14 de agosto; 61 (2): 102-110. [Epub antes de imprimir] (Kupetsky-Rincon EA, Uitto J. Magnesio: Nuevas aplicaciones en enfermedades cardiovasculares – Una revisión de la literatura. Ann Nutr Metab. 2012 14 de agosto; 61 (2): 102-110. [Epub antes de imprimir]).

2. Barbagallo y Domínguez. Magnesio y diabetes tipo 2. Mundo J Diabetes. 2015 25 de agosto; 6 (10): 1152-7. (Barbagallo y Domínguez. Magnesio y diabetes tipo 2. Mundo J Diabetes. 2015 25 de agosto; 6 (10): 1152-7).

3. Kupetsky-Rincon EA, Uitto J. Magnesium: Novel Applications in Cardiovascular Disease – A Review of the Literature. Ann Nutr Metab. 2012 Aug 14;61(2):102-110. [Epub ahead of print] Barbagallo and Dominguez. Magnesium and type 2 diabetes. World J Diabetes. 2015 Aug 25;6(10):1152-7. (Kupetsky-Rincon EA, Uitto J. Magnesio: Nuevas aplicaciones en enfermedades cardiovasculares – Una revisión de la literatura. Ann Nutr Metab. 2012 14 de agosto; 61 (2): 102-110. [Epub antes de imprimir] Barbagallo y Domínguez. Magnesio y diabetes tipo 2. Mundo J Diabetes. 2015 25 de agosto; 6 (10): 1152-7).

4. Chaudhary DP, Sharma R, Bansal DD. Implications of magnesium deficiency in type 2 diabetes: a review.Biol Trace Elem Res. 2010 May;134(2):119-29. Epub 2009 Jul 24. (Chaudhary DP, Sharma R, Bansal DD. Implicaciones de la deficiencia de magnesio en la diabetes tipo 2: una revisión. Biol Trace Elem Res. 2010 mayo; 134 (2): 119-29. Epub 2009 24 de julio).

Inflamación y dolor crónico

1. Simental-Mendía et al. Effect of magnesium supplementation on plasma C-reactive protein concentrations: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Curr Pharm Des. 2017 May 25. doi: 10.2174/1381612823666170525153605 (Simental-Mendía et al. Efecto de la suplementación con magnesio en las concentraciones de proteína C reactiva en plasma: una revisión sistemática y un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Curr Pharm Des. 2017 25 de mayo. Doi: 10.2174 / 1381612823666170525153605).

Condiciones de salud que podrían beneficiarse de la suplementación con magnesio

  1. Beneficios generales – Volpe SL. Magnesium in disease prevention and overall health. Adv Nutr. 2013 May 1;4(3):378S-83S. (Volpe SL. El magnesio en la prevención de enfermedades y la salud en general. Adv Nutr. 2013 1 de mayo; 4 (3): 378S-83S).

2. Migraña – Mauskop and Varughese. Why all migraine patients should be treated with magnesium. Neural Transm (Vienna). 2012 May;119(5):575-9. (Mauskop y Varughese. Por qué todos los pacientes de migraña deben ser tratados con magnesio. Transmisión Neural (Viena). 2012 mayo; 119 (5): 575-9). – Chiu et al. Effects of Intravenous and Oral Magnesium on Reducing Migraine: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Pain Physician. 2016 Jan;19(1):E97-112. (Chiu et al. Efectos del magnesio intravenoso y oral en la reducción de la migraña: un metanálisis de ensayos controlados aleatorios. Médico del dolor. Enero de 2016; 19 (1): E97-112).

3. Depresión – magnesio – Serefko et al. Magnesium in depression. Pharmacol Rep. 2013;65(3):547-54. (Serefko et al. El magnesio en la depresión. Pharmacol Rep. 2013; 65 (3): 547-54). – Eby GA 3rd, Eby KL Magnesium for treatment-resistant depression: a review and hypothesis. Med Hypotheses. 2010 Apr;74(4):649-60. (Eby GA 3rd, Eby KL Magnesio para la depresión resistente al tratamiento: una revisión y una hipótesis. Hipótesis med. Abril 2010; 74 (4): 649-60).

4. Fibromialgia / SFC – magnesio – Bagis et al. Is magnesium citrate treatment effective on pain, clinical parameters and functional status in patients with fibromyalgia? Rheumatol Int. 2013 Jan;33(1):167-72. doi: 10.1007/s00296-011-2334-8. Epub 2012 Jan 22. (Bagis et al. ¿Es eficaz el tratamiento con citrato de magnesio sobre el dolor, los parámetros clínicos y el estado funcional en pacientes con fibromialgia? Rheumatol Int. 2013 Ene; 33 (1): 167-72. doi: 10.1007 / s00296-011-2334-8. Epub 2012 22 de enero). – Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome. Lancet. 1991 Mar 30;337(8744):757-60. (Cox IM, Campbell MJ, Dowson D. Magnesio de glóbulos rojos y síndrome de fatiga crónica. Lanceta. 1991, 30 de marzo; 337 (8744): 757-60).

5. SPM – Fathizadeh et al. Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome. Iran J Nurs Midwifery Res. 2010 Dec;15(Suppl 1):401-5. (Fathizadeh et al. Evaluación del efecto del suplemento de magnesio y magnesio más vitamina B6 sobre la gravedad del síndrome premenstrual. Res. Diciembre 2010; 15 (Suppl 1): 401-5).  

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6. Asma – Davalos Bichara and Goldman RD. Magnesium for treatment of asthma in children. Can Fam Physician. 2009 Sep;55(9):887-9. (Davalos Bichara y Goldman RD. Magnesio para el tratamiento del asma en niños. Can Fam Médico. 2009 Sep; 55 (9): 887-9). – Kazaks AG et al. Effect of oral magnesium supplementation on measures of airway resistance and subjective assessment of asthma control and quality of life in men and women with mild to moderate asthma: a randomized placebo controlled trial. J Asthma. 2010 Feb;47(1):83-92. TBI / Concussion and Magnesium (Kazaks AG et al. Efecto de los suplementos orales de magnesio en las medidas de resistencia de las vías respiratorias y la evaluación subjetiva del control del asma y la calidad de vida en hombres y mujeres con asma leve a moderada: un ensayo aleatorizado controlado con placebo. J asma 2010 Feb; 47 (1): 83-92).

7. TBI / Concusión y Magnesio – Fromm L, Heath DL, Vink R, Nimmo AJ. Magnesium attenuates post-traumatic depression/anxiety following diffuse traumatic brain injury in rats. J Am Coll Nutr. 2004;23:529S–33. (- Fromm L, Heath DL, Vink R, Nimmo AJ. El magnesio atenúa la depresión / ansiedad postraumática después de una lesión cerebral traumática difusa en ratas. J Am Coll Nutr. 2004; 23: 529S – 33).

Dr. Paul Hrkal

About The Author

Dr. Paul Hrkal is a board-certified Naturopathic doctor with a passion to apply innovative and evidence-based nutritional, biological, and supplemental interventions to address underlying metabolic, endocrine and immunological dysfunctions. He is strong advocate of integrative medical education frequently writing and lecturing to both healthcare practitioners and public audiences. He also is the medical director for Advanced Orthomolecular Research, a leading Canadian natural health product company, and maintains a clinical practice in the Toronto area.

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