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Prevención y manejo de la presión arterial alta

La presión arterial alta es una condición peligrosa que a menudo conduce a consecuencias graves y, a veces, fatales. Si le han diagnosticado presión arterial pre-alta, es de suma importancia que actúe inmediatamente antes de que la condición empeore y se convierta en presión arterial alta. Si ya tiene presión arterial alta, debe saber que el control de la presión arterial alta es posible. Aquí hay algunos consejos para la prevención y manejo de la presión arterial alta.

1. Dejar de fumar

Existen muchas razones para dejar de fumar, pero ¿sabía que fumar aumenta el riesgo de tener presión arterial alta? Lo mejor que puede hacer por su salud es dejar de fumar a partir de ahora.

2. Evitar el exceso de alcohol

El alcohol contrae los vasos sanguíneos, elevando la presión arterial en el proceso. Disfrute el alcohol con moderación; los hombres deben limitarse a dos unidades por día. Se recomienda a las mujeres que no consuman más de una unidad de alcohol por día.

3. Hacer ejercicio regularmente

Intente hacer ejercicio durante 20-30 minutos al menos cuatro veces a la semana. Esto ayudará a fortalecer el músculo cardíaco y mejorar la circulación, ayudando así a prevenir la presión arterial alta.

4. Tener un calmante para el estrés

A menudo, el estrés no se puede evitar. Pero es importante contar con un calmante para el estrés que funcione para usted. Tal vez sea meditación, un baño caliente, un libro de rompecabezas o algo de jardinería en el patio trasero. Descubra qué lo relaja y dedíquese a esa actividad cada vez que sienta que su presión arterial aumenta.

5. Ingesta moderada de sal

Demasiada sal en la dieta puede elevar los niveles de presión arterial. Los alimentos procesados ​​contienen altas cantidades de sal añadida oculta, así que trate de comer alimentos y bebidas integrales tanto como sea posible. La recomendación profesional es mantener los niveles de sodio por debajo de 2400 mg. por día.

6. Suplemento con magnesio

El magnesio es un mineral esencial que su cuerpo necesita para una amplia variedad de funciones. El magnesio desempeña un papel en más de 300 procesos fisiológicos. Cuando usted suplementa con magnesio, le está brindando apoyo a su cuerpo para la producción de energía, la regulación del azúcar en la sangre, la función muscular y, lo que es más importante, los niveles adecuados de presión arterial. El magnesio se denomina mineral de “relajación” porque ayuda a calmar todo el cuerpo, lo que resulta en una presión arterial constante que respalda una salud óptima.

Estos son cinco grandes consejos para la prevención y el control de la presión arterial alta. Recuerde, la presión arterial alta es una condición grave que debe ser controlada por su médico. Para obtener más información sobre los suplementos para la presión arterial alta, comuníquese con AOR hoy mismo.

Photo by rawpixel on Unsplash

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