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Muévase al Ritmo del Óxido Nítrico de la Remolacha

A menudo, las moléculas más pequeñas y simples tienen la mayor importancia. El óxido nítrico se compone de un átomo de nitrógeno y un átomo de oxígeno. Es una de las moléculas más importantes capaces de influir en las actividades metabólicas y tener diversos efectos en todo el cuerpo. Anteriormente, se pensaba que la vía principal por la cual se producía el óxido nítrico en el cuerpo era a partir del aminoácido arginina, que es lo que hace que la arginina sea un complemento de entrenamiento tan atractivo para los asistentes al gimnasio, los atletas e incluso los pacientes cardíacos.   Sin embargo, los científicos ahora entienden que el óxido nítrico se produce de manera aún más efectiva a través del consumo de nitratos y nitritos que se encuentran en alimentos como la remolacha, la espinaca, la lechuga, el bok choy, el apio y muchas de las verduras más saludables del mundo. De hecho, los investigadores creen que una mayor producción de óxido nítrico a través del aumento del consumo de nitratos y nitritos puede ser en gran parte responsable de los beneficios para la salud atribuidos a dietas como la dieta mediterránea y la dieta DASH (los enfoques dietéticos para detener la hipertensión) que exceden la dosis diaria aceptable. la ingesta de nitratos establecida por la Organización Mundial de la Salud en un 550%1. Las dietas vegetarianas y la tendencia más reciente de una dieta vegana también son conocidas por producir una presión arterial más baja y, por lo tanto, una mejor función cardiovascular y resistencia al ejercicio2.

El Factor de la Edad

La producción de óxido nítrico en el cuerpo disminuye después de los 30 años, y la producción de óxido nítrico en los vasos sanguíneos está casi totalmente comprometida entre las edades de 60-803,4,5. Pero la capacidad de los vasos sanguíneos para responder al óxido nítrico no cambia. Por lo tanto, si bien el consumo de nitratos y nitritos en la dieta puede beneficiar a las personas más jóvenes y activas durante el ejercicio y en reposo (de hecho, la mayoría de los estudios de rendimiento atlético han utilizado sujetos masculinos sanos en sus 20 años, y la mayoría ha encontrado beneficios), puede ser aún más beneficioso para personas de mediana edad y mayores. De hecho, un estudio pequeño observó que los adultos mayores de alrededor de 70 años ni siquiera absorben el nitrato de los alimentos ricos en nitratos, sino que lo hacían con los suplementos de nitrato, lo que hacía que la suplementación con nitratos fuera aún más importante a medida que las personas envejecen2.

El Ejercicio y Sus Niveles de Óxido Nítrico

Si hace ejercicio, entonces ya está haciendo una de las mejores cosas que puede hacer para protegerse contra el declive relacionado con la edad en la producción de óxido nítrico en sus vasos sanguíneos y contra la rigidez arterial3. Pero el ejercicio también aumenta la capacidad de respuesta de los vasos sanguíneos a óxido nítrico. Un estudio en adultos mayores sanos de 60 a 72 años encontró que los vasos sanguíneos de quienes se ejercitaban, quemando el equivalente de calorías al caminar 1 hora al día, eran casi un 10% más sensibles a la nitroglicerina (una fuente de óxido nítrico administrada por vía oral) que aquellos quienes eran menos activos7.

El Óxido Nítrico y Sus Niveles de Condición Física

El óxido nítrico ayuda a regular muchas funciones diferentes en el cuerpo, como el sueño, la inmunidad, la salud ósea, los múltiples aspectos de la salud cardiovascular, como la presión arterial, la coagulación sanguínea, el colesterol y más. Por supuesto, todos estos influyen en la salud y la forma física. Pero más específicamente, el óxido nítrico puede beneficiar la capacidad de ejercicio, la forma física y el rendimiento atlético de varias maneras interrelacionadas. El óxido nítrico se conoce como el “factor de relajación derivado del endotelio”. Lo que esto significa es que el óxido nítrico es producido por las células que recubren los vasos sanguíneos, e indica a los vasos sanguíneos que se relajen o ensanchen. Esto reduce la presión arterial y mejora el flujo sanguíneo. Como resultado, se suministra más oxígeno y nutrientes a los músculos y al corazón, lo que les permite funcionar mejor a la misma intensidad de ejercicio. Esto se llama mejorar su VO2, o la cantidad de oxígeno que necesita usar a una intensidad de ejercicio determinada, y es uno de los principales objetivos y resultados del entrenamiento de resistencia. Cuanto más en forma está un atleta de resistencia, más duro y más tiempo pueden trabajar con menos oxígeno a una intensidad de ejercicio determinada.

La presencia del óxido nítrico parece aumentar la eficiencia de producción de energía. La suplementación con una fuente de nitrato hace que los músculos usen menos energía durante las contracciones, hagan más trabajo y retrasen la fatiga durante el ejercicio. También se ha demostrado que los nitratos suplementarios permiten que las mitocondrias produzcan más energía de manera más eficiente mejorando su función8. Esto es especialmente importante para las personas con trastornos relacionados con la disfunción mitocondrial y durante el envejecimiento, ya que el daño mitocondrial se acumula con la edad y se cree que está relacionado con una variedad de enfermedades comunes relacionadas con la edad (incluyendo disfunción vascular o hipertensión).

La presencia del óxido nítrico parece aumentar la eficiencia de producción de energía. La suplementación con una fuente de nitrato hace que los músculos usen menos energía durante las contracciones, hagan más trabajo y retrasen la fatiga durante el ejercicio. También se ha demostrado que los nitratos suplementarios permiten que las mitocondrias produzcan más energía de manera más eficiente mejorando su función8. Esto es especialmente importante para las personas con trastornos relacionados con la disfunción mitocondrial y durante el envejecimiento, ya que el daño mitocondrial se acumula con la edad y se cree que está relacionado con una variedad de enfermedades comunes relacionadas con la edad (incluyendo disfunción vascular o hipertensión).

Estudios de Jugos de Remolacha

La mayoría de los estudios de jugos de remolacha se realizaron en ciclismo, caminata y las carreras, y con la excepción de algunos atletas de élite y altamente entrenados, todos encontraron un mejor rendimiento9,10. Un estudio clínico comparó los efectos del jugo de remolacha versus un placebo en el ejercicio en hombres activos entre los 20 y 40 años de edad11. Durante el ejercicio moderado, el grupo de jugo de remolacha tuvo un menor consumo de oxígeno tanto en los pulmones como en los músculos, y durante el ejercicio intenso, su fatiga se retrasó en el grupo placebo.   Se realizó un segundo estudio similar en hombres y mujeres sanos de alrededor de 25 a 35 años de edad. Se demostró que el VO2 era un 4% más bajo después de 2.5 horas de ejercicio en estado estable después de solo 5 días de suplementación, con este efecto que duró hasta el final del estudio, que duró 15 días12. Sólo para estar seguros de que los autores fueron correctos al asumir como el nitrato en el jugo de remolacha fue responsable de estos beneficios, un estudio comparó los efectos del jugo de remolacha rico en nitrato contra el jugo de remolacha empobrecido en nitrato en el ejercicio13.   Tenían Razón: El jugo de remolacha rico en nitratos redujo la presión arterial, mejoró el rendimiento en todas las intensidades de ejercicio (tanto para caminar como para correr) y retrasó la fatiga durante el ejercicio intenso después de solo 6 días de suplementación, mientras que el jugo de remolacha empobrecido en nitrato no lo hizo. Finalmente, un grupo similar de autores decidió ver cuál era la dosis óptima de nitrato que tendría estos efectos14. Sus hallazgos fueron muy interesantes (en la página 19), pero finalmente encontraron que mientras una dosis de jugo contenía 1040 mg de nitrato aumentó la eficiencia del uso de oxígeno durante el ejercicio moderado con más de 520 mg de nitrato, no hubo ningún beneficio adicional al tomar la dosis más alta para retrasar la fatiga.   Un estudio reciente incluso demostró que los atletas en deportes de intervalo intermitente podrían beneficiarse de los suplementos de nitrato15. Los hombres jóvenes que participan en deportes de equipo recreativo se sometieron a una prueba para simular pequeñas ráfagas de actividad intensa con breves descansos intermedios, como en el hockey, el fútbol y otros deportes. Sólo 30 horas de suplementación con un jugo de remolacha rico en nitrato mejoró el rendimiento de la prueba en más del 4%. Según otros hallazgos, los autores sugieren que las mejoras se debieron al aumento de los niveles de óxido nítrico, al mejor uso de la glucosa y a la mejor contractilidad muscular.

Las personas con enfermedades arteriales o cardiovasculares no son la excepción. Los estudios han demostrado que las personas con enfermedad arterial periférica obtienen los mismos beneficios del jugo de remolacha durante el ejercicio como se mencionó anteriormente16.

El Stamina Shot de AOR ha sido diseñado para proporcionar la cantidad diaria recomendada por Canadá de nitrato sacado del nitrato de potasio en una botella pequeña, suplementada con jugo de remolacha que contiene nitrato y un toque de magnesio para beneficios adicionales de la función muscular. El Stamina Shot obtiene su color naturalmente con el jugo de remolacha y con jugo de frambuesa roja, y contiene vitamina C y extracto de té verde como parte de la tecnología patentada NOx™ 3,2,1 de AOR para mejorar la conversión de nitrato a óxido nítrico activo. Ya sea que haga deporte, haga ejercicio, se enfrente a problemas cardiovasculares o sea de mediana edad, solo 1-2 botellas de Stamina Shot pueden brindarle el impulso que necesita.

Estudios de Nitrato Suplementario

Dado que el nitrato es el componente activo en el jugo de remolacha, algunos estudios han usado nitrato de sodio como un suplemento directo y han encontrado beneficios similares a los que utilizan el jugo de remolacha rico en nitrato. Si el jugo de remolacha no es lo tuyo, puedes optar por un suplemento de nitrato, como el NOx Boost o EnergyNOx de AOR. Las pastillas NOx Boost aprovechan dos hechos importantes: que el nitrato se convierte en nitrito y luego en óxido nítrico en el cuerpo, pero lo más importante es que esta conversión ocurre mucho más rápido cuando el nitrato se disuelve en la boca que cuando se ingiere antes de disolverse.   Las pastillas NOx Boost contienen todos los ingredientes para garantizar que esta conversión se realice de manera efectiva. Están endulzados naturalmente con edulcorantes naturales de bajo índice glucémico, coloreados y aromatizados naturalmente con extractos de bayas y remolacha, y contienen una pequeña cantidad de vitamina C para completar los requisitos de la Tecnología NOx™3,2,1 de AOR. Por lo tanto, para el rápido entrenamiento previo o para aumentar el entrenamiento, NOx Boost proporciona una forma sabrosa de reponer sus niveles de óxido nítrico y aumentar su rendimiento. Dado que el óxido nítrico también aumenta la circulación y el suministro de sangre, oxígeno y nutrientes a los músculos, el óxido nítrico podría ser una adición vital a un régimen o refrigerio de suplementos después del entrenamiento para asegurarse de que sus músculos obtengan la mayor cantidad de nutrientes posible para el crecimiento y la reparación.

Combinando Nitrato con Otros Suplementos

Si está buscando un suplemento de nutrición deportiva que mejore el rendimiento en más de una forma, entonces EnergyNOx es para usted. De los productos de la serie NOx de AOR, EnergyNOx es el más diseñado para aumentar el rendimiento deportivo. EnergyNOx combina el ginseng asiático (Panax ginseng) con nitrato de potasio. No solo obtiene los beneficios del aumento de los niveles de óxido nítrico, el ginseng de Panax mejora el rendimiento físico y mental en situaciones de estrés, favorece el equilibrio del azúcar en la sangre, reduce la fatiga y los niveles de ácido láctico en la sangre, lo que lo convierte en el complemento ideal de nutrición deportiva.

Panax ginseng ha sido documentado para ayudar con el estrés físico, así como el estrés mental. Se ha demostrado que ayuda a mejorar las habilidades cognitivas, como mejor concentración, calma y reducción de la fatiga mental en situaciones que requieren una mayor carga cognitiva o aquellas que causan estrés mental17. Esto es importante para los atletas que compiten o realizan ejercicios difíciles, ya que la resistencia mental es tan importante como la resistencia física.

Los estudios han encontrado que el panax ginseng puede ayudar a mejorar la capacidad de ejercicio18. En un estudio, 1350 mg por día de un suplemento de panax ginseng tomado durante 30 días mejoró el tiempo hasta el agotamiento, y disminuyó la presión arterial y el consumo de oxígeno requerido durante el ejercicio de resistencia. El panax ginseng también tiene propiedades ergogénicas para facilitar la recuperación del ejercicio exhaustivo, reducir el daño muscular inducido por el ejercicio y las respuestas inflamatorias y respaldar la reparación muscular18,19,20. El panax ginseng también ha demostrado ayudar a regular el azúcar en la sangre, posiblemente mejorando la sensibilidad a la insulina y mejorando Uso de la glucosa por parte del organismo .17,21.  

En pacientes con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC), todas las medidas de la función pulmonar, así como la capacidad máxima de ejercicio, aumentaron cuando se administró Panax ginseng durante 3 meses sin efectos secundarios22. En un estudio con ratones e in-vitro, se investigaron los efectos del Panax ginseng sobre el óxido nítrico por los vasos sanguíneos se descubrió que el ginseng protege los vasos sanguíneos, aumenta su capacidad de respuesta y mejora la función vascular alterada al aumentar la señalización del óxido nítrico23. Estos hallazgos hacen del ginseng asiático un suplemento adecuado para los ancianos, aquellos con capacidad de ejercicio comprometida o aquellos con los trastornos de los vasos sanguíneos o los pulmones, así como los atletas que quieren estar en en el punto óptimo de su rendimiento.

Es fácil ver por qué el óxido nítrico es tan popular en la investigación y en los medios recientemente. El consumo de nitratos y nitritos adecuados no solo a través de una dieta saludable es importante para producir óxido nítrico, sino que otros nutrientes que apoyan la producción y función de óxido nítrico en el cuerpo pueden ser muy útiles para jóvenes y adultos por igual. Impulsar la actividad de óxido nítrico es de suma importancia para la salud y la forma física, y AOR hace que sea fácil de hacer, sin importar en qué etapa de la vida esté.

Lo que necesita saber

Debido a su capacidad para producir óxido nítrico (NO) en el cuerpo, se ha demostrado que los jugos de remolacha ricos en nitrato o los suplementos de nitrato aislados mejoran el rendimiento físico y retrasan la fatiga al reducir los requerimientos de oxígeno del cuerpo, mejorando la producción de energía del cuerpo y el uso y mejorando la función mitocondrial, particularmente en atletas aficionados, personas que intentan ser más activas y en adultos mayores. Los ciclistas, corredores, caminantes y aquellos involucrados en actividades/deportes intermitentes de alta intensidad han demostrado tener un mejor desempeño después de consumir nitratos.

Las personas de mediana edad, los ancianos y las personas con capacidades de ejercicio comprometidas debido a complicaciones pulmonares o cardiovasculares pueden beneficiarse enormemente de los suplementos que mejoran el óxido nítrico. AOR ofrece varios productos revolucionarios que aprovechan los efectos de óxido nítrico de cada uno de diferentes maneras: Stamina Shot, una pequeña pero potente bebida de zumo de remolacha y magnesio; NOx Boost, una deliciosa pastilla para un óxido nítrico de acción más rápida; y EnergyNOx, ginseng y nitrato asiáticos encapsulados para mejorar el rendimiento físico y mental durante el ejercicio, regular el azúcar en la sangre y apoyar la recuperación del ejercicio. Dado que el ejercicio también aumenta la capacidad de respuesta del cuerpo a los suplementos de óxido nítrico, los dos van de la mano.

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