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Consejos para programar suplementos

Un producto natural para la salud solo es efectivo si sus ingredientes son bien absorbidos. Puede ser el mejor producto formulado en el mercado y un ajuste personal perfecto, pero si lo toma en el momento equivocado o con los alimentos equivocados, es posible que su cuerpo no pueda usar los nutrientes correctamente.

Hay muchas interacciones posibles que pueden ocurrir con sus suplementos, disminuyendo así su absorción y efectividad, o la seguridad de otros medicamentos. Aquí hay algunas pautas básicas para mejorar la programación de su suplemento.

Los minerales deben tomarse sin alimentos

En general, los minerales como el magnesio se absorben mejor con el estómago vacío. Si se toma con alimentos, otros minerales y componentes de los alimentos pueden interactuar y reducir la absorción.

El hierro no debe tomarse con calcio

Estos minerales tienden a unirse entre sí, lo que puede disminuir drásticamente la absorción. En general, el hierro debe tomarse con vitamina C para mejorar la absorción, pero no debe tomarse con ningún mineral.

El zinc debe tomarse con alimentos

Esto reducirá la probabilidad de experimentar náuseas, el efecto secundario más común de la suplementación con zinc.

Todos los medicamentos para la tiroides deben eliminarse de los alimentos, los suplementos y otros medicamentos

Los medicamentos para la tiroides, incluidos Synthroid®, Cytomel®, Eltroxin® y la tiroides desecada, deben tomarse con el estómago vacío. Las dosis son tan pequeñas que cualquier interacción con otras sustancias puede alterar la eficacia en el cuerpo.

El calcio es mejor tomarlo en la noche

Algunas investigaciones han encontrado que es mejor tomar el calcio antes de acostarse, porque nuestros cuerpos son más activos en la construcción de huesos mientras dormimos.

El estroncio no debe tomarse al mismo tiempo que el calcio

Estos dos minerales compiten entre sí por la absorción.

No tome sus suplementos con té o café

Estas bebidas con cafeína contienen flavonoides y otros compuestos que disminuyen la absorción de varios minerales.

Cuando sea posible, divida sus dosis

Aunque algunos nutrientes o productos están diseñados para tomarse en una dosis alta de una sola vez, generalmente es mejor tomar una pastilla dos veces al día en lugar de dos pastillas una vez al día.

Tome nutrientes solubles en grasa con una comida que contenga grasas

Las vitaminas A, D, E y K son todas solubles en grasa, al igual que la coenzima Q10, la luteína y la zeaxantina. Todos estos se absorben mejor cuando se toman con alimentos a base de grasas, como el queso, el aguacate y los huevos.

No mezcle medicamentos recetados y productos naturales para la salud

Si bien hay muchas excepciones a esta regla, generalmente es mejor evitar tomar medicamentos al mismo tiempo que sus suplementos. Siempre es mejor hablar con su farmacéutico o proveedor de atención médica para obtener más información sobre sus recetas personales y lo que debe o no debe llevar consigo.

Ahora que tiene una mejor idea de cuándo tomar sus suplementos, siempre es importante recordar que los productos naturales para la salud son más efectivos cuando los toma regularmente. Esto puede ser problemático para aquellos que están siempre en movimiento o que tienen problemas para recordar dónde dejaron las llaves del auto. Aquí hay algunos consejos adicionales para asegurarse de que siempre tomará sus píldoras, incluso en los días más agitados:

Comprar un contenedor de pastillas

Organizar las píldoras de la mañana, la tarde y la noche en un recipiente semanal puede ser una de las formas más efectivas de mejorar el cumplimiento. De esta manera, solo necesita contar cada pastilla una vez por semana, digamos, ¿cada domingo? Durante el resto de la semana, puede hacerlo por inercia y no preocuparse por recordar cuáles tomar en qué momento.

Use una aplicación de recordatorio

Hay muchas aplicaciones telefónicas disponibles para que pueda configurar las alarmas para que suenen en momentos específicos del día en que deberá tomar sus pastillas. Si es del tipo de personas que siempre tiene su teléfono con usted, descargue una aplicación gratuita y haga la prueba.

Mantener dos juegos de pastillas

Uno en el trabajo y otro en casa. Al hacer esto, nunca tendrá la excusa de no tener sus píldoras a mano cuando piense en tomarlas. Dependiendo del producto, incluso mantener algo en su automóvil puede ser beneficioso, de modo que si suena la alarma, o si recuerda tomarlos mientras está en la ruta, ¡ya los tiene listos!

Desarrollar una rutina

Cualquiera que sea su rutina, lo más importante es tener una. Coma sus comidas en el mismo lugar, siempre lávese los dientes antes de acostarse, y así sucesivamente. Estas acciones también le permitirán desarrollar una rutina con sus suplementos. Por ejemplo, si toma ciertas pastillas antes de acostarse, el cepillarse los dientes puede actuar como un desencadenante de tomarlas. Al final del día, todo el mundo tiene circunstancias únicas y diferentes que pueden hacer que sea más difícil tomar sus suplementos. ¡La clave es descubrir qué es lo más efectivo para usted!

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