Después de ser absorbido de los alimentos y suplementos, el magnesio pasa a través del tracto gastrointestinal (GI) a través de la boca, el esófago, el estómago y los intestinos delgado y grueso. Cuando el compuesto de magnesio llega al estómago, el ambiente ácido comienza a disociar los iones de magnesio que se unen a las moléculas de agua. El magnesio se absorbe principalmente en la parte inferior del intestino delgado y pasa de las vellosidades, superficies diminutas en forma de dedos dentro del intestino delgado, a los capilares, vasos sanguíneos que rodean el intestino delgado.
Categorías de absorción de magnesio:
El magnesio que no se absorbe en el intestino delgado viaja al intestino grueso, donde también se absorbe una pequeña cantidad. La absorción típica de magnesio se divide en tres categorías:
• El 40% del magnesio se absorbe en el intestino delgado
• El 5% se absorbe en el intestino grueso
• El 55% deja el cuerpo como desecho
Nota: estas cifras pueden variar. Por ejemplo, ciertas formas de suplementos de magnesio, como el óxido de magnesio (tienen una potencia de magnesio absorbible baja).
Figura 3: Vías de absorción de magnesio
Los últimos estudios también han demostrado que existen dos sistemas de transporte diferentes para el magnesio:
• Transporte transcelular activo a bajas concentraciones.
La captación transcelular activa se produce por un canal de magnesio recientemente identificado llamado TRPM6 (canal 6 del potencial de receptor transitorio), que se expresa a lo largo de la membrana del borde en cepillo del intestino delgado1. Aquí es donde los complejos de magnesio y aminoácidos pueden absorberse intactos.
• Vía paracelular pasiva a altas concentraciones intestinales.
La vía paracelular pasiva es responsable del 80-90% de la absorción de magnesio en el tracto intestinal. Las vías pasivas funcionan de manera más eficaz en un entorno ácido (pH más bajo), por lo que la absorción de magnesio es óptima con el estómago vacío y lejos de otros minerales, fármacos, fibras y agentes alcalinizantes.
Figura 4: Absorción de magnesio en el intestino delgado humano
Los siguientes factores contribuyen a niveles más altos de magnesio:
1. Mayor consumo de alimentos ricos en magnesio, utilizando sales de baño de magnesio y aceite de magnesio, o tomando suplementos de magnesio por vía oral.
2. Mayor absorción de magnesio en el intestino delgado, en el caso del magnesio oral y dietético.
3. Menor eliminación como desecho a través del tracto gastrointestinal “GI”.
4. Menor excreción por los riñones.
Ventajas de las formas de aminoácidos de magnesio
(Por ejemplo, glicinato de magnesio con reacción completa al 100%)
1. Las moléculas de glicina ocupan los sitios reactivos del magnesio, reduciendo su capacidad para unirse con otras sustancias que reducen la absorción (como medicamentos o compuestos vegetales como los fitatos).
2. Cuando el magnesio se une a la glicina, reduce la unión del agua, lo que podría reducir el problema frecuente de heces blandas.
3. Los aminoácidos como la glicina aumentan la solubilidad de todo el compuesto, mejorando la biodisponibilidad.
4. Una porción del compuesto de magnesio-aminoácido puede absorberse a través de la vía de transporte activo de aminoácidos.
5. Una porción adicional del compuesto de magnesio-aminoácido puede absorberse a través de la vía de transporte transcelular activa.
6. La presencia de un aminoácido, como la glicina, puede ayudar a reducir la acidez intestinal hacia un pH que mejoraría el transporte paracelular pasivo.
REFERENCIAS
Blaine et al. Renal Control of Calcium, Phosphate, and Magnesium Homeostasis Clin J Am Soc Nephrol. 2015 Jul 7; 10(7): 1257–1272
Dr. Paul Hrkal is a board-certified Naturopathic doctor with a passion to apply innovative and evidence-based nutritional, biological, and supplemental interventions to address underlying metabolic, endocrine and immunological dysfunctions. He is strong advocate of integrative medical education frequently writing and lecturing to both healthcare practitioners and public audiences. He also is the medical director for Advanced Orthomolecular Research, a leading Canadian natural health product company, and maintains a clinical practice in the Toronto area.
La curcumina es el compuesto activo en la cúrcuma, que es un rizoma tuberoso que forma parte de la familia del jengibre. La raíz de cúrcuma se cultiva tradicionalmente en la India, donde se ha utilizado durante siglos para tratar una amplia gama de enfermedades. También es un ingrediente común en la cocina india. El hermoso tono de la cúrcuma no es más que un indicio de la abundancia de beneficios que se encuentran dentro de su composición celular. La curcumina actúa como un antiinflamatorio natural La inflamación crónica es una condición que mantiene al cuerpo en un estado constante
¿Ha decidido apoyar su salud con una dieta a base de plantas? Las dietas a base de plantas se han relacionado con una mejor salud en general. Ofrecen alimentos ricos en nutrientes sin las calorías de una dieta a base de carne. Además, las dietas a base de plantas proporcionan fitonutrientes vitales que no puede obtener en ningún otro lugar. Lo único que debe tener en cuenta si decide seguir una dieta basada en plantas es que es posible que deba tomar ciertos suplementos para asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Estos son los suplementos
En una sociedad ocupada donde el estrés predomina gran parte de nuestras vidas, son adaptógenos como la maca los que muestran una gran promesa. En cuanto a la pregunta de “por qué debería tomarla”, la maca tiene una química única que parece abordar muchos aspectos de la salud, y uno de los más importantes es la salud sexual y el deseo en hombres y mujeres. Se ha demostrado que la libido disminuye a medida que aumentan los niveles de estrés. Una vida sexual saludable ha sido considerada como una clave para la salud general, ya que se ha demostrado que
