Después de ser absorbido de los alimentos y suplementos, el magnesio pasa a través del tracto gastrointestinal (GI) a través de la boca, el esófago, el estómago y los intestinos delgado y grueso. Cuando el compuesto de magnesio llega al estómago, el ambiente ácido comienza a disociar los iones de magnesio que se unen a las moléculas de agua. El magnesio se absorbe principalmente en la parte inferior del intestino delgado y pasa de las vellosidades, superficies diminutas en forma de dedos dentro del intestino delgado, a los capilares, vasos sanguíneos que rodean el intestino delgado.
Categorías de absorción de magnesio:
El magnesio que no se absorbe en el intestino delgado viaja al intestino grueso, donde también se absorbe una pequeña cantidad. La absorción típica de magnesio se divide en tres categorías:
• El 40% del magnesio se absorbe en el intestino delgado
• El 5% se absorbe en el intestino grueso
• El 55% deja el cuerpo como desecho
Nota: estas cifras pueden variar. Por ejemplo, ciertas formas de suplementos de magnesio, como el óxido de magnesio (tienen una potencia de magnesio absorbible baja).
Figura 3: Vías de absorción de magnesio
Los últimos estudios también han demostrado que existen dos sistemas de transporte diferentes para el magnesio:
• Transporte transcelular activo a bajas concentraciones.
La captación transcelular activa se produce por un canal de magnesio recientemente identificado llamado TRPM6 (canal 6 del potencial de receptor transitorio), que se expresa a lo largo de la membrana del borde en cepillo del intestino delgado1. Aquí es donde los complejos de magnesio y aminoácidos pueden absorberse intactos.
• Vía paracelular pasiva a altas concentraciones intestinales.
La vía paracelular pasiva es responsable del 80-90% de la absorción de magnesio en el tracto intestinal. Las vías pasivas funcionan de manera más eficaz en un entorno ácido (pH más bajo), por lo que la absorción de magnesio es óptima con el estómago vacío y lejos de otros minerales, fármacos, fibras y agentes alcalinizantes.
Figura 4: Absorción de magnesio en el intestino delgado humano
Los siguientes factores contribuyen a niveles más altos de magnesio:
1. Mayor consumo de alimentos ricos en magnesio, utilizando sales de baño de magnesio y aceite de magnesio, o tomando suplementos de magnesio por vía oral.
2. Mayor absorción de magnesio en el intestino delgado, en el caso del magnesio oral y dietético.
3. Menor eliminación como desecho a través del tracto gastrointestinal “GI”.
4. Menor excreción por los riñones.
Ventajas de las formas de aminoácidos de magnesio
(Por ejemplo, glicinato de magnesio con reacción completa al 100%)
1. Las moléculas de glicina ocupan los sitios reactivos del magnesio, reduciendo su capacidad para unirse con otras sustancias que reducen la absorción (como medicamentos o compuestos vegetales como los fitatos).
2. Cuando el magnesio se une a la glicina, reduce la unión del agua, lo que podría reducir el problema frecuente de heces blandas.
3. Los aminoácidos como la glicina aumentan la solubilidad de todo el compuesto, mejorando la biodisponibilidad.
4. Una porción del compuesto de magnesio-aminoácido puede absorberse a través de la vía de transporte activo de aminoácidos.
5. Una porción adicional del compuesto de magnesio-aminoácido puede absorberse a través de la vía de transporte transcelular activa.
6. La presencia de un aminoácido, como la glicina, puede ayudar a reducir la acidez intestinal hacia un pH que mejoraría el transporte paracelular pasivo.
REFERENCIAS
Blaine et al. Renal Control of Calcium, Phosphate, and Magnesium Homeostasis Clin J Am Soc Nephrol. 2015 Jul 7; 10(7): 1257–1272
Dr. Paul Hrkal is a board-certified Naturopathic doctor with a passion to apply innovative and evidence-based nutritional, biological, and supplemental interventions to address underlying metabolic, endocrine and immunological dysfunctions. He is strong advocate of integrative medical education frequently writing and lecturing to both healthcare practitioners and public audiences. He also is the medical director for Advanced Orthomolecular Research, a leading Canadian natural health product company, and maintains a clinical practice in the Toronto area.
Sabemos que varios factores son importantes para la salud ósea, como una dieta y un estilo de vida saludables, que incluye evitar el tabaquismo y el exceso de cafeína, sodio y alcohol. También es importante la ingesta adecuada de varios nutrientes para la formación de huesos, uno de los cuales es el calcio. Pero no olvide que para que el cuerpo utilice el calcio de manera eficiente, son necesarios muchos cofactores de nutrientes como la vitamina D, la vitamina K, el magnesio, el boro y otros. Asegurarse de que está tomando la mejor forma de calcio para su cuerpo no
Se sabe desde hace mucho tiempo que el ejercicio es un componente clave en una receta para un estilo de vida saludable. Con respecto al atleta, el problema no es si está haciendo suficiente ejercicio, sino cómo el ejercicio puede ser potencialmente dañino cuando se relaciona con su salud inmunológica. Como atleta, comprender la relación entre el ejercicio y la infección es muy importante para el éxito a largo plazo. La curva “J” Muchas personas que comienzan una rutina de ejercicios a menudo notan que su salud inmunológica es mucho más fuerte desde que se vuelven atléticos. Sin embargo, a
Cuando se traga cualquier producto natural para la salud (NHP, por sus siglas en inglés) como una hierba, vitamina o cualquier otro suplemento en una cápsula, pastilla o tableta, se espera que el producto se absorba en la sangre y llegue al sitio de destino, ya sea una rodilla adolorida, un tobillo inflamado o un hígado lento que está tratando de vigorizar. La biodisponibilidad es un término farmacéutico sofisticado que describe la cantidad de un ingrediente activo que el cuerpo absorbe en la sangre y permanece sin cambios antes de que llegue a su destino objetivo1. Es una falacia común
