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¿Cómo mejorar la calidad de su sueño?

Cuando se trata de mejorar la calidad del sueño, usted tiene mucho control. Hay muchas cosas que puede hacer para mejorar la calidad de su sueño. Estas cosas pueden ayudar, especialmente si usted es una persona que sufre de insomnio, se despierta con frecuencia durante la noche o tiene otros problemas para dormir. Dependiendo de las causas subyacentes de su trastorno del sueño, uno o más de los siguientes consejos podrían ser una solución permanente para usted.

Mantener una rutina

Aquellos que se acuestan a la misma hora cada noche y se levantan a la misma hora cada mañana a menudo ni siquiera tienen que usar un reloj de alarma. Su cuerpo tiene un reloj interno natural llamado ritmo circadiano. El ritmo circadiano modula cosas como la actividad de las ondas cerebrales, las hormonas e incluso la regeneración celular. Si se ajusta a una rutina con sus horas de sueño y vigilia, su ritmo circadiano tiene la oportunidad de funcionar como se supone que debe hacerlo, lo que probablemente le ayudará a quedarse dormido más fácilmente y permanecer más tiempo dormido.

Ejercitarse regularmente

Por supuesto, será más difícil dormir si está cansado. Una de las formas en que puede inducir el cansancio es simplemente hacer ejercicio regularmente. Sin embargo, no haga ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse. Hacerlo podría vigorizarlo en lugar de adormecerlo. El ejercicio regular simplemente lo mantiene saludable en general, para que su cuerpo tenga una respuesta natural a la noche, incluso dormir profundamente. Trate de hacer 20-30 minutos de ejercicio al menos tres veces a la semana. Si es nuevo en el ejercicio, comience con algo ligero y fácil, como caminar a paso ligero.

Tomar un suplemento

Ciertos suplementos están formulados específicamente para ayudar a mantener el sueño. Por ejemplo, el suplemento Ortho Sleep de AOR contiene una gran variedad de ingredientes que inducen el sueño, como la melatonina, que su cuerpo utiliza para indicar que es hora de dormir. La L-teanina ayuda a apoyar el proceso donde las ondas cerebrales se relajan durante el ciclo del sueño. El GABA (ácido gamma-aminobutírico) es un inhibidor de los neurotransmisores que ayuda a las personas a dormir. De hecho, se usa comúnmente en pastillas para dormir. La raíz de valeriana es una hierba natural que tiene un efecto calmante y prepara al cuerpo para dormir. Como puede ver, el suplemento Ortho Sleep de AOR es ideal para asegurarse de que cuenta con toda la ayuda que necesita para mejorar la calidad del sueño.   Si hace todas estas cosas, seguramente dormirá mejor cada noche. ¡Tome medidas ahora para asegurarse de que su sueño lo deje renovado cuando se despierte cada mañana! Para obtener más ayuda con los problemas relacionados con el sueño, comuníquese con AOR hoy mismo.  

Fuente:

https://www.helpguide.org/articles/sleep/getting-better-sleep.htm https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11983310 https://www.lifeextension.com/magazine/2006/1/report_theanine/page-01 https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-870/valerian

Photo by bruce mars on Unsplash

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