¿Ha decidido apoyar su salud con una dieta a base de plantas? Las dietas a base de plantas se han relacionado con una mejor salud en general. Ofrecen alimentos ricos en nutrientes sin las calorías de una dieta a base de carne. Además, las dietas a base de plantas proporcionan fitonutrientes vitales que no puede obtener en ningún otro lugar. Lo único que debe tener en cuenta si decide seguir una dieta basada en plantas es que es posible que deba tomar ciertos suplementos para asegurarse de que su cuerpo obtenga todos los nutrientes que necesita. Estos son los suplementos recomendados si sigue una dieta basada en plantas. 

1. Vitamina D

La vitamina D es un suplemento que la mayoría de las personas debería tomar, ya que hay muy pocos alimentos que la contengan. De hecho, la deficiencia de vitamina D es una pandemia mundial. Para las personas que siguen una dieta a base de plantas, es aún más esencial. La vitamina D se encuentra en alimentos que muchas dietas vegetales no incluyen, como los huevos y los productos lácteos. 

2. OMEGA-3 DE CADENA LARGA

Los omega-3 son ácidos grasos que su cuerpo necesita para sobrevivir. Los omega-3 de cadena larga son un tipo particular de omega-3 que desempeña una función particular en la salud del cerebro y los ojos. Algunos suplementos contienen una combinación de omega-3 y vitamina D3, ya que estos dos trabajan juntos para apoyar la función cognitiva, el sistema inmunológico y la salud cardiovascular. 

3. L-carnitine

La L-carnitina se encuentra en abundancia en carnes rojas, pescado, aves y lácteos. Para cualquier persona que siga una dieta a base de plantas, obtener suficiente L-carnitina uede ser un desafío a menos que se tome en forma de suplemento. La L-carnitina ayuda al cuerpo a crear energía en el corazón y otros músculos. Para cualquiera que coma una dieta a base de plantas que sufra de poca energía, los suplementos de L-carnitina pueden ayudar. 

4. Taurina

La taurina es un aminoácido esencial que se encuentra principalmente en carnes y mariscos. Para las personas que hacen dieta a base de plantas, se recomienda complementar con taurina diariamente. La taurina es compatible con muchas funciones corporales, incluido el equilibrio de electrolitos, la audición, el control de la insulina y el sistema inmunológico cardíaco. 

5. Vitamina K2

Esta vitamina es parcialmente responsable de mantener los huesos sanos y fuertes. Si bien las personas que hacen dieta a base de plantas pueden obtener vitamina K2 al comer alimentos fermentados y verduras de hoja verde oscura, la suplementación puede ser un impulso necesario. Esto también ayuda a garantizar que se disponga de suficiente K2 a diario. A medida que envejece, se produce menos vitamina K2, por lo que es especialmente importante para los adultos mayores. 

Estos son los cinco suplementos principales que debe considerar si sigue una dieta basada en plantas. Comer de esta manera es un gran beneficio para su salud, pero a veces se recomienda la suplementación para garantizar una ingesta adecuada de nutrientes.  Para obtener más información acerca de los nutrientes para dietas de origen vegetal, contáctenos hoy mismo.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400738https://www.healthline.com/nutrition/7-supplements-for-vegans#section2https://drjoelkahn.com/supplements-recommend-plant-based-patients/

Photo by Jamie Matociños on Unsplash