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5 SUPLEMENTOS RECOMENDADOS SI LLEVA UNA DIETA VEGANA

¿Ha decidido apoyar su salud con una dieta basada en plantas? Las dietas basadas en plantas se han relacionado con una mejor salud general. Ofrecen alimentos densos en nutrientes sin las calorías de una dieta basada en carne. Además, las dietas a base de plantas proporcionan fitonutrientes vitales que no se pueden obtener en ningún otro lugar. Lo único que debe tener en cuenta si decide seguir una dieta basada en plantas es que es posible que deba tomar ciertos suplementos para asegurarse de que su cuerpo reciba todos los nutrientes que necesita. Aquí están los suplementos recomendados si está en una dieta basada en plantas.

1. Vitamina D

La vitamina D es un suplemento que la mayoría de las personas deberían tomar ya que hay muy pocos alimentos que la contengan. De hecho, la deficiencia de vitamina D es una pandemia global. Para las personas que consumen una dieta basada en plantas, es aún más esencial. La vitamina D se encuentra en los alimentos que muchas dietas a base de plantas no incluyen, como los huevos y los productos lácteos.

2. OMEGA-3 DE CADENA LARGA

Los omega-3 son ácidos grasos que tu cuerpo necesita para sobrevivir. Los omega-3 de cadena larga son un tipo particular de omega-3 que desempeñan una función particular en la salud del cerebro y los ojos. Algunos suplementos contienen una combinación de Omega-3 y Vitamina D3, ya que estos dos trabajan juntos para apoyar la función cognitiva, el sistema inmunológico y la salud cardiovascular.

3. L-carnitine

La L-carnitina se encuentra en abundancia en la carne roja. Para cualquier persona que consuma una dieta a base de plantas, obtener suficiente L-carnitina puede ser difícil a menos que se tome con un suplemento. La L-carnitina ayuda al cuerpo a crear energía en el corazón y otros músculos. Para cualquier persona que consuma una dieta a base de plantas con bajo consumo de energía, los suplementos de L-carnitina pueden ayudar.

4. Taurina

La taurina es un aminoácido esencial que se encuentra principalmente en la carne y los mariscos. Para las personas que llevan una dieta a base de plantas, se recomienda suplementar con taurina diariamente. La taurina es compatible con muchas funciones corporales, como el equilibrio de electrolitos, la audición, el manejo de la insulina y los sistemas inmunitarios cardíacos.

5. Vitamina K2

Esta vitamina es parcialmente responsable de mantener los huesos sanos y fuertes. Si bien las personas que hacen dieta a base de plantas pueden obtener la Vitamina K2 al comer cosas como los alimentos fermentados y los vegetales de hojas verde oscuro, la suplementación puede ser un refuerzo necesario. Esto también ayuda a garantizar que haya suficiente K2 disponible diariamente. A medida que envejece, se produce menos vitamina K2, por lo que es especialmente importante para los adultos mayores. Estos son los cinco principales suplementos que debe considerar si está llevando una dieta basada en plantas. Comer de esta manera es un gran beneficio para su salud, pero a veces se recomienda la suplementación para asegurar una ingesta adecuada de nutrientes. Para obtener más información acerca de los nutrientes para dietas de origen vegetal, contáctenos hoy mismo.

Fuentes:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18400738https://www.healthline.com/nutrition/7-supplements-for-vegans#section2https://drjoelkahn.com/supplements-recommend-plant-based-patients/

Photo by Jamie Matociños on Unsplash

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